Cara Agar Tetap Sehat ketika Shaum

Udah tak terasa bulan Ramadhan hampir tiba, itu tandanya bagi yang muslim untuk memulai saling memaafkan. Jangan sampai ketika sedang berpuasa hati kita masih punya dendam sama orang lain. Bisa sia-sia amalnya loh..

Anak Hebat, selama kita berpuasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk menjaga kesehatan dan stamina untuk aktivitas sehari-hari, kali ini kakak mau share beberapa tips agar tetap sehat selama puasa.

1.KONSULTASI KESEHATAN

Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan kamu dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa. 

2.SAHUR

Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan bisa memengaruhi kerja tubuh Agan selama seharian penuh. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Agan selama puasa. 

3.HINDARI MAKAN BERMINYAK

Hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan ini akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Agan akan mengantuk pada siang hari. 

4.RUANGAN SEJUK

Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh. Batasi pula aktivitas fisik agar Agan tidak mudah lelah. 

5.BERBUKA YANG CUKUP

Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung memakan banyak makanan hanya akan membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar. 

6.MAKANAN MANIS

Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari "berbuka dengan yang manis". Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula. 

7.HINDARI KOPI DAN SODA

Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas. Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Agan sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah. 

8.OLAHRAGA

Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam. 

9.POLA TIDUR

Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Agan tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. 

sumber : http://www.unikz.up2det.com/2012/08/cara-hebat-tetap-sehat-saat-puasa.html